Kännissä pelaaminen – onko se muka hyvä idea?

Alkoholi ja pelaaminen ovat huono yhdistelmä. Jos suunnittelet yhdistäväsi alkoholin ja pelaamisen, mieti vielä kerran uudelleen. Alkoholin vaikutukset riippuvat hyvin pitkälti ihmisen sukupuolesta, painosta, iästä ja muista hormonaalisista tekijöistä. Pieni alkoholiannos joka on alle puoli promillea, virkistää, poistaa ahdistusta, rentouttaa ja lisää henkilön sosiaalisuutta. Suuri alkoholiannos, joka tarkoittaa noin kahta promillea veressä, aiheuttaa puhehäiriöitä, horjahtelua, mielialojen vaihtelua ja henkilön on hankalaa arvioida omaa käyttäytymistä sekä jälkiseurauksia.

Kännissä pelaaminen heikentää harkintaa

Miten voit muuttaa tätä haitallista käytösmallia? Kaikki muutos alkaa itsestä. Pelaaja joka kuluttaa suuria määriä alkoholia ja aiheuttaa pelaamisella ongelmia itselleen tarvitsee löytää ulospääsyn ongelmasta ja osallistua itse muutosprosessiin. Muuta vähitellen haitallisia rutiineja ja ajattelutapoja. Tämä ei tavallisesti ole helppoa, koska henkilö, joka käyttää alkoholia pelatessa on sisäistänyt vaarallisen rutiinin, joka lisää aivojen mielihyvää. Aseta itsellesi tavoitteita. Muista kuitenkin pysyä järkevissä tavoitteissa ja älä ole liian kunnianhimoinen ja ankara. Niin kuin missä tahansa addiktiossa niin myös tässä ulospääsy ei ole helppoa. Älä ole liian kriittinen itsellesi. Ota aikaa ja aseta pieniä tavoitteita. Askel ja päivä kerrallaan huomaat, miten olet lähempänä ulospääsyä ja terveellisempää elämäntapaa. Älä jää ongelman kanssa yksin. Etsi itsellesi tukihenkilö tai hae apua erilaisista organisaatioista. On tärkeää kohdata ongelma ja hakea siihen ratkaisu.

Aloita muutos tänään – pelaamiseen saa hiljalleen tolkkua

Käyttäytymismuutos on aina prosessi. Jos olet pitkään pelannut alkoholin viakutuksen alaisena, on normaalia, että uuden käytösmallin oppimiseen menee aikaa. Käyttäytymismuutos on tietynlainen prosessi, jossa oikoreitteja ei ole. Muutos tapahtuu hitaasti, mutta ajattele positiivisesti ja yritä nähdä valo pitkän tunnelin päässä. Jotta pääset prosessin toiselle vaiheelle, lähemmäksi paranemista, suoriudu ensimmäisistä  tehtävistä ja kohtaa muutos itsessäsi. Esiharkinnassa uudelleenarvioidaan pelaamista ja alkoholin käyttöä. Omaksuutaan tosiasioita pelaamisesta ja juomisesta. Harkintavaiheessa pohditaan ongelman seurauksia. Aiheutanko esimerkiksi pelaamisella ja alkoholin kulutuksella ongelmia lähimmäisilleni? Mitä haittaa ja hyötyä on sillä, että pelaan holtittomasti ja seuraavana päivänä en ole varma, kuinka paljon tuhlasin rahaa viime yönä netticasinolla.

Kännissä pelaamisen lopettaminen ottaa aikansa mutta ei ole parempaa hetkeä kuin nyt

Valmisteluvaiheessa etsitään ratkaisuja ja tunnistetaan haasteet. Tässä vaiheessa myös houkutuksia vähennetään. Toimintavaiheessa henkilö harjoittelee uusia taitoja ja ajatusmalleja. Hän huomaa positiivisia muutoksia itsessä. Valitettavasti toimintavaihdetta usein seuraa retkahdusvaihe, jossa henkilö kulkee toivottuun päämäärään retkahduksien kautta. Tämä on oppimistapahtuma, joka vahvistaa selvitymiskeinoja ja henkilö löytää uusia keinoja lopulliseen muutokseen. Toiminnan lopettamisen vaiheessa henkilö harjoittelee uutta elämäntyyliä, hän luo uudet arvot elämässä ja mukautuu elämään terveellisten tapojen mukaan. Osa ylläolevista vaiheista kestää pidempään ja osa lyhyempään. Jokaisen muutosprosessi on henkilökohtainen ja siihen vaikuttavat tavoitteet, oma motivaatio ja läheisten tuki. Alemmilla tasoilla silloin kun henkilön tieto lisääntyy, on normaalia tuntea epävarmuutta ja vähitellen muuttaa omaa käsitystä ongelmasta. Ylävaiheissa, henkilön luottamus on pysyvämpää ja hän luottaa omaan toimintaan enemmän.

Korvaako riippuvuus toisen riippuvuuden?

Alkoholi ja pelaaminen ovat yhdessä siis vaarallinen yhdistelmä. Molemmat ovat hyvin addiktoivia ja lisäävät mielihyväntunnetta aivoalueilla. Mielihyväntunne voi olla kutkuttava ja henkilö voi jäädä huomaamatta nopeasti koukkuun hyvään tunteeseen. Alkoholi voi myös tuoda väliaikaista hyvää oloa silloin, kun pelaaminen ei suju suunnitelmien mukaisesti. Monesti käy niin, että yhtä riippuvuutta on seurannut toinen. Henkilö on esimerkiksi jäänyt riippuvaiseksi pelaamiseen, yrittänyt hoitaa turhautumista ja masennusta alkoholin avulla. Jos koet, että olet tässä tilanteessa, yritä löytää tilalle muuta mielekästä tekemistä. Tekemistä, joka tuottaa sinulle hyvänolontunnetta ja joka ei vaaranna sinun terveyttä. Ei ole koskaan myöhäistä lopettaa. Kaikki muutos alkaa sinusta.

Lisätietoa

• Terveyden- ja hyvinvoinnin laitos